Fiche conseil : L’équilibre alimentaire et la minceur

Alors que les 1ers rayons de soleil font leur apparition, les régimes « miracles » se multiplient comme chaque année dans les magazines féminins. Le printemps est la période idéale pour retrouver un équilibre alimentaire optimal et affiner votre silhouette, mais à condition de respecter certaines règlesvoir menstruation. Adjectif : réglée. Source essentielles ! Votre pharmacien Giropharm vous accompagne pour adopter un régime équilibré et efficace tout en identifiant les principaux pièges qui peuvent vous empêcher de mincir.

LES PRINCIPES DE BASE

• Ne pas sauter de repas car cela contribue à ralentir votre organismeensemble des organes constituant un être vivant. Synonyme : corps humain. Source qui aura alors tendance à stocker les graisses plutôt qu’à les brûler.
• Manger de tout en quantité raisonnable pour ne pas créer de déséquilibres préjudiciables à votre santé future.
• Privilégier les sources de micronutriments (fruits et légumes frais, légumes secs et céréales complètes) et les glucides lents (pâtes et riz complets, céréales, quinoa, légumes secs…).
• Consommer 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive et de colza chaque jour pour le bon fonctionnement de vos cellules.
• Eviter les sucres rapides (pain blanc, chocolat, gâteaux, bonbons, sodas…).

LES MICRONUTRIMENTS À PRIVILÉGIER

• Le tryptophane : Il booste la sérotonine, hormonetoute substance élaborée par une glande endocrine. Adjectif : hormonal. Source régulatrice de satiété, dont le déficitsynonyme de carence, de manque. Source peut-être à l’origine d’un appétit accru associé à des fringales compulsives.

Où le trouver ? Il est présent dans la viande, le poisson, les oeufs, les féculents et les fruits secs. Mais il est conseillé, pour bénéficier des quantités nécessaires, de compléter l’apport sous forme de gélules ou de comprimés.

• Le fer, le magnésium et l’iode : Ils interviennent directement sur les mécanismes de contrôle du poids et de déstockage des graisses.

Où les trouver ? Privilégiez les lentilles, le boudin noir, la viande de boeuf, les pois chiches, les amandes et les noix qui sont riches en fer. Pensez aux poissons et crustacés pour l’apport d’iode, et aux produits laitiers associés à de la vitamine D pour favoriser l’assimilation de calcium.

• Les omégas 3 : Un déficit d’apports en huiles riches en oméga 3 peut contribuer à freiner le processus d’amincissement.

Où les trouver ? Mettez des poissons gras à votre menu et privilégiez les huiles de colza et de noix pour vos assaisonnements.

• Le chrome et la cannelle : Ils agissent sur le métabolismeterme désignant l’ensemble des transformations chimiques et physicochimiques qui se déroulent dans les tissus de l’organisme. Ces transformations s’accompagnant de phénomènes énergétiques. Adjectif : métabolique. Source du sucre et de l’insuline pour éviter un stockage excessif des graisses dans les tissus adipeuxgras (les tissus adipeux contiennent des cellules graisseuses en trop grande quantité). Source.

Où les trouver ? Pensez aux compotes de pommes à la cannelle et privilégiez les brocolis, les haricots verts, les céréales complètes, les prunes et les asperges, riches en chrome.

VOS PRINCIPAUX ALLIÉS « MINCEUR » DE LA PHYTOTHERAPIE

La phytothérapie constitue une aide précieuse dans le cadre d’une cure minceur grâce aux propriétés bénéfiques de certaines plantes spécifiques.

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Article réalisé en partenariat avec Giropharm