Fiche conseils: L’équilibre alimentaire et la prévention solaire

Le niveau d’UV étant identique en mai et en août, c’est dès les 1ères expositions printanières que les rayons du soleil peuvent endommager votre peau.  Il est donc essentiel d’adopter, dès les mois de mai et juin, les bons réflexes pour une protection optimale : une crème solaire protectrice adaptée pour filtrer les UV mais également des compléments alimentaires qui contribuent à protéger la peau de l’intérieur tout en prévenant le vieillissement cutané. Votre pharmacien Giropharm vous conseille pour garder une peau hâlée et éclatante tout l’été !

LES PRINCIPES DE BASE

Quelques semaines avant l’exposition au soleil, pensez à privilégier certains aliments pour préparer votre peau !

Renforcez vos apports en lycopènes ! 

Le lycopène  est un puissant antioxydant permettant de lutter contre les radicaux libres tout en boostant la production de mélanine (pigments protecteurs qui donnent à la peau son bronzage lors des expositions solaires) pour préparer la peau aux expositions solaires.

Où les trouver ? Mettez les pastèques, tomates,pamplemousses roses, goyaves et papayesau menu !

Consommez un cocktail de vitamines antioxydantes (A, C et E) pour neutraliser les radicaux libres (qui endommagent les cellules) et ralentir le vieillissement cutané : 

• La vitamine A participe au renouvellement des cellules et favorise ainsi la cicatrisationensemble des processus naturels qui contribuent au comblement et à la fermeture d’une plaie. Adjectifs : cicatrisé, cicatrisant. Voir plaie. Source de la peau.

Où la trouver ? Pensez au foie, aux jaunes d’œufs, aux poissons gras et aux fromages qui sont riches en vitamine A.

• La vitamine C joue un rôle essentiel dans la préventionensemble des moyens mis en œuvre pour sauvegarder la santé et éviter les accidents (prévention primaire), pour éviter d’aggraver une maladie (prévention secondaire) ou pour permettre la réinsertion des malades (prévention tertiaire). Adjectif : préventif. Source du vieillissement cellulaire en luttant contre les radicauxl ibres et en stimulantqui stimule l’activité physique et/ou intellectuelle (adjectif et nom). Source la synthèse de collagène.

Où la trouver ? Privilégiez les légumes et les fruits frais de l’été (poivrons, tomates, fraises, cassis…).

• La vitamine E prévient la dégradation des acides gras essentiels et améliore la tolérance de la peau au soleil.

Où la trouver ? Utilisez des huiles de colza et d’olive pour vos assaisonnements. Pensez aux légumes frais, noix, amandes, noisettes sur votre liste de courses.

Pensez au sélénium, puissant antioxydant qui agit contre les radicaux libres pour  protéger l’épiderme desc oups de soleil, faciliter le bronzage et ralentir le vieillissement cutané.

Où le trouver ? Mettez les crustacés, les poissons, les fruits de mer et les betteraves au menu.

Hydratez votre corps de l’intérieur !

• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour bien hydrater votre organisme.
• Privilégiez les apports en oméga 3 pour renforcer les membranes cellulaires et éviter que la peau ne perde sa souplesse et son élasticité.

Où les trouver ? Consommez  1 à 2 cuillères à soupe par jour d’huile de noix, de colza ou de bourrache et pensez à mettre au menu des poissons gras (maquereaux, harengs, saumons, etc.).

VOS ALLIES “MICRONUTRITION”DE L’ÉTÉ

Déshydratationdiminution excessive de l’eau dans les tissus organiques et dans le sang due à une absorption insuffisante de boisson, à la sudation ou à une élimination d’eau exagérée (polyurie, diarrhée, vomissement). Adjectif : déshydraté. Synonyme : dessiccation. Source, dessèchement, coups de soleil… Les expositions au soleil et au grand air pendant l’été endommagentl es cellules de votre peau. Certains micro nutriments peuvent vous aider à protéger et réparer efficacement vos cellules.

• Les protéines de stressréponse inadaptée de l’organisme à une sollicitation auquel il doit faire face (agents stressants). Adjectifs : stressé ou stressant. Source HSP

Les Heat Shock Protein agissent au niveau de la réparation des cellules endommagées par les UV et facilitent le renouvellement cellulaire.

• L’extrait d’algue bretonne Porphyral Umbilicalis

Elle est capable de stimuler la synthèse de protéines HSP et contribue à protéger les cellules du stress oxydant tout en renforçant les mécanismes de défense naturels des cellules.

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Article réalisé en partenariat avec Giropharm