L’équilibre alimentaire pendant la grossesse

Nous vous conseillons de ne pas céder à toutes vos envies, ni de vous soumettre à un régimeRationnement alimentaire avec exclusion ou apport de certains éléments (régime hyposodé, régime hyperprotidique). Voir diète. Source strict. Mangez de tout en quantité raisonnable, sans sauter de repas.

PETIT MANUEL DES ALIMENTS

Pendant 9 mois, l'alimentation est un allié de chois pour le bon développement de bébé et la forme de maman. Il ne s’agit pas de manger pour deux mais plutôt de manger 2 fois mieux. La grossesseétat qui caractérise une femme enceinte. Source est l’occasion de renouer avec de bonnes habitudes alimentaires.

Les aliments prioritaires :

• Le produits laitiers (pasteurisés), source de calcium

• Les fruits et légumes pour leurs apports en vitamines et minéraux.

• Les poissons et les oeufs (bien cuits), pour apporter des protéines, de l’iode et des acides gras riches en oméga 3.

• Les féculents et légumes secs qui fournissent de l’énergie grâce aux sucres lents.

PAS DE BOISSONS ALCOOLISÉES

Quelques micronutriments alliés :

• Le fer, notamment parce qu’il transporte l’oxygène et favorise les défenses immunitaires.

Où le trouver ? Privilégier les lentilles, le boudin noir, la viande de boeuf (bien cuite), les pois chiches, les amandes et les noix, riches en fer.

• L’iode, primordial dans le fonctionnement de la thyroïde. Une carencemanque, déficit. Source en iode peut avoir des conséquences sur le développement du cerveau de votre enfant.

Où le trouver ? Dans les crustacés (à cuire), poissons de mer, oeufs et produits laitiers .

• Le magnésium, pour éviter fatigue et crampes et conserver une humeur au beau fixe ! Attention, le magnésium n’est pas stocké par l’organisme, il faut donc en mettre chaque jour à votre menu.

Où le trouver ? On le trouve dans les légumes secs, abricots, lentilles… et le célébrissime chocolat noir.

• La vitamine B9 qui participe au développement du système nerveux de l’embryon.

Où le trouver ? On la trouve dans tous les légumes verts à feuille… et dans la levure de bière que vous pouvez saupoudrer sur vos salades.

• Calcium et vitamine D sont indissociables pour le développement du système osseux de bébé.

Où le trouver ? Mettez les produits laitiers, sardines, amandes, noisettes et les eaux les plus riches en calcium à votre menu.

Enfin n’oubliez pas d’assaisonner vos salades à l’huile d’olive, de noix et de colza pour leur apport en acides gras essentiels. Et buvez de l’eau tout au long de la journée en quantité suffisante.

LES INFECTIONS D'ORIGINE ALIMENTAIRE

Vous n’êtes pas immunisé contre la toxoplasmosemaladie provoquée par un toxoplasme (toxoplasma gondii), qui peut atteindre le fœtus pendant la grossesse, responsable de lésions nerveuses et oculaires. La maladie confère une immunité durable. Source* ?

• Veillez à bien cuire votre viande.

• Lavez très soigneusement vos fruits et légumes.

• Limitez les contacts avec les chats et autres petits mammifères.

Pour éviter la listériose** :

• Préférez, les fromages et produits à base de lait pasteurisé.

*La toxoplasmose : Le toxoplasme est un parasiteorganisme végétal ou animal qui se nourrit de substances produites par un autre être vivant et qui vit en symbiose avec lui. Adjectif : parasitaire. Source.
**La listériose : La listéria est une bactérieêtre vivant unicellulaire ni animal, ni végétal pouvant provoquer des infections. Synonyme de microbe. Adjectif : bactérien. Source

Pensez à laver votre réfrigérateur tous les 15 jours

Pendant l'allaitement*

• Vous avez pris, pendant votre grossesse, de bonnes habitudes alimentaires. Conservez-les.

• Buvez environ 2 litres de liquide par jour, afin de pouvoir produire suffisamment de lait.

PAS DE BOISSONS ALCOOLISÉES

*Demandez la brochure « L’équilibre alimentaire des nouveau-nés et l’allaitement » à votre pharmacien.

Après l'allaitement

• Ne vous soumettez pas à un régime draconien, qui risquerait de vous fatiguer alors que vous avez besoin de toute votre énergie pour vous occuper de votre nouveau-né.

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Article réalisé en partenariat avec Giropharm