L’ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE ET LA PRÉVENTION DES TROUBLES DIGESTIFS

PRÉSERVEZ VOS INTESTINS

L’intestin ou écosystème intestinal (qui s’étend de la sortie de l’estomac à l’anus) assure de nombreuses fonctions : digestionensemble des transformations subies par les aliments dans le tube digestif avant de parvenir à l’état dans lequel ils sont assimilables par les cellules. Adjectif : digestif. Voir peptique. Source des aliments, absorptionpassage d’une substance de l’extérieur vers l’intérieur de la bouche, d’un vaisseau. Adjectif : absorbé. Voir ingestion. Source des nutriments, participation au système de défenses immunitaires, synthèse de nombreuses vitamines, neurotransmetteurs et hormones, etc.
Son efficacité dépend de l’intégrité de la muqueuse et de la floreensemble des microbes pouvant se développer dans un milieu donné : sur la peau (flore commensale), dans les intestins (flore intestinale)… Source intestinales. Elles peuvent être fragilisées sous l’influence d’une alimentation
déséquilibrée ou mal tolérée (riche en calories vides, pauvre en fibres, oligoéléments et vitamines), de prise de médicaments, de pathologies,
du stress… La muqueuse intestinale agressée peut être rendue perméable. Ces changements peuvent entraîner une inflammationensemble des réactions se produisant dans l’organisme en réponse à la perturbation créée par un facteur inflammatoire (micro-organismes pathogènes, agents physiques ou chimiques). Adjectifs : enflammé, inflammatoire. Source intestinale à l’origine de troubles de différentes natures.

Le saviez-vous ? Plus de 60% de nos cellules de défense et de tolérance sont situées dans l’intestin.

LES SYMPTÔMES DE PROBLÈMES INTESTINAUX :

• Les troubles fonctionnels intestinaux : douleurs abdominales, troubles du transitpassage des aliments le long des voies digestives. Source, ballonnements, flatulences, infections intestinales, météorismes (spasmes), etc.
• Les problèmes extra-digestifs : allergies, intolérances alimentaires, mycoses et infections à répétition, eczémaaffection cutanée très fréquente due à une cause externe (allergie de contact) se présentant sous la forme de plaques rouges très prurigineuses, couvertes de petites vésicules. Adjectifs : eczémateux, eczématique. Source, polyarthriteinflammation frappant simultanément plusieurs articulations. Source rhumatoïde,
tendinites à répétition, fatigue chronique, etc.

COMMENT PRÉVENIR L’APPARITION DE PROBLÈMES INTESTINAUX ?

Les probiotiques : Ces micro-organismes vivants (« bonnes bactéries ») renforcent la flore intestinale et empêchent la proliférationmultiplication de cellules ou de micro-organismes. Adjectif : proliféré. Source des germes
pathogènes. Ils permettent ainsi d’équilibrer l’écosystème intestinal et de protéger la muqueuse intestinale.
Où les trouver ? Favorisez les produits laitiers fermentés (fromages et yaourts) mais également les végétaux fermentés (choux, etc.).

Les prébiotiques : Ces fibres non digestibles stimulent la croissance de certaines bactéries et améliorent ainsi la qualité de la flore intestinale.
Où les trouver ? Ils sont présents dans les fruits et légumes (bananes, asperges, topinambours, ail et oignons, poireaux, pommes de terre cuites froides…).

ZOOM : Dans les troubles de la perméabilitépropriété d’un corps à se laisser pénétrer par une substance. Adjectif : perméable. Source intestinale, certains micronutriments (glutamine, inuline et zinc) associés à des probiotiques peuvent participer au maintien de l’intégrité de la barrière intestinale et accélérer la cicatrisationensemble des processus naturels qui contribuent au comblement et à la fermeture d’une plaie. Adjectifs : cicatrisé, cicatrisant. Voir plaie. Source de la muqueuse intestinale.
DEMANDEZ CONSEIL A VOTRE PHARMACIEN.

LES BONS RÉFLEXES POUR UN SYSTÈME DIGESTIF EN PLEINE FORME :

1. Faites 3 « vrais » repas par jour.
2. Prenez le temps de manger et de bien mastiquer les aliments (évitez
les plateaux-télé et les repas sur le pouce).
3. Mangez léger le soir.
4. Evitez les plats industriels « prêts à consommer », les fast-foods…
5. Limitez votre consommation de sodas, alcool, tabac, café…
6. Pratiquez une activité physique régulière (une heure, 2 à 3 fois par
semaine) pour stimuler l’organisme.

POUR UNE ALIMENTATION RICHE EN FIBRES ET MICRONUTRIMENTS, ADOPTEZ LE RÉGIMERationnement alimentaire avec exclusion ou apport de certains éléments (régime hyposodé, régime hyperprotidique). Voir diète. Source CRÉTOIS :

STIMULEZ VOTRE  FOIE

Le foie (« l’usine » du système digestif) joue un rôle fondamental dans la transformation des nutriments et des vitamines, le métabolismeterme désignant l’ensemble des transformations chimiques et physicochimiques qui se déroulent dans les tissus de l’organisme. Ces transformations s’accompagnant de phénomènes énergétiques. Adjectif : métabolique. Source des glucides et des lipides, la synthèse du cholestérol et de la bileliquide visqueux, de couleur variant du jaune d’or au brun-vert, sécrété par les cellules hépatiques et stocké dans la vésicule biliaire. Adjectifs : biliaire, bilieux. Source, et dans la détoxification de l’organisme (élimination des déchets). Les toxines s’accumulent dans l’organisme sous l’effet des pesticides, édulcorants et conservateurs présents dans les aliments, cuissons à haute température, traitements médicamenteux, consommation de tabac et d’alcool, alimentation déséquilibrée, etc. , et des déchets produits par l’organisme lui-même (excès de cholestérol, radicaux libres, hormones…).
Ces déchets peuvent empêcher le foie de jouer pleinement ses fonctions et entraîner l’apparition de troubles et d’inconforts.

LES SYMPTÔMES DE TROUBLES HÉPATIQUES :

Bouche pâteuse, mauvaise haleine, nausées, constipations, lourdeurs ou
brûlures d’estomac, somnolenceassoupissement plus ou moins profond dû à des causes diverses (fatigue, manque de sommeil, intoxication…). Adjectif : somnolent. Source après les repas, etc.

COMMENT PRÉVENIR L’APPARITION DE PROBLÈMES HÉPATIQUES ?

Il est essentiel de détoxifier régulièrement l’organisme pour évacuer les déchets, rétablir le bon fonctionnement du foie et stimuler l’élimination naturelle des toxines.
• Privilégiez les aliments contenant des substances soufrées qui stimulent
la détoxification hépatique : choux, choux-fleurs, brocolis, navets, etc.
• Pensez aux aliments qui renforcent l’élimination des toxines : citrons,
radis noir, curcuma, poivre, artichauts, etc.
• Buvez régulièrement (1,5 litre de liquide par jour) pour drainer l’organisme
et favoriser l’élimination des toxiques.

ZOOM SUR LE CHARDON MARIE : Les graines de chardon-marie jouent un rôle hépatique bénéfique en renforçant la régénérationreconstitution d’un tissu lésé. Adjectif : régénéré. Source cellulaire, en stimulantqui stimule l’activité physique et/ou intellectuelle (adjectif et nom). Source l’élimination des toxines et en protégeant le foie des phénomènes d’oxydation.