Cet été, soyez le champion des 1ers soins

Quels sont les produits d’une trousse premiers soins ?

Son contenu varie selon votre destination (ex : randonnée, voyage en pays tropicaux etc.), la durée de votre séjour et votre mode de transport. Composez votre trousse en choisissant les produits répondant à vos besoins :

Les médicaments ou dispositifs médicaux :

• 1 antalgiquemédicament qui diminue ou supprime la douleur. Se dit également d’une position qui soulage ou diminue la douleur. Source et antipyrétiquesubstance ou procédé qui prévient ou combat la fièvre. Source (contre la fièvreterme familier qui désigne une élévation de la température (voir hyperthermie). Adjectif : fiévreux. Source) ex : paracétamol,
• 1 antihistaminique (contre les allergies),
• 1 médicament contre la digestionensemble des transformations subies par les aliments dans le tube digestif avant de parvenir à l’état dans lequel ils sont assimilables par les cellules. Adjectif : digestif. Voir peptique. Source difficile,
• 1 antispasmodique (en cas de douleurs abdominales),
• 1 antidiarrhéique,
• 1 antiémétiquesubstance médicamenteuse qui diminue ou qui empêche les vomissements. Voir émétique. Source (contre les nausées et les vomissements),
• 1 pommadepréparation pharmaceutique cutanée qui comprend un corps gras et un principe médicamenteux. Adjectif : pommadé. Voir pâte. Source contre les bleus,
• 1 gel anti-inflammatoiresubstances ou procédés qui inhibent les réactions de défense de l’organisme (les corticoïdes sont des anti-inflammatoires). Source,
• 1 boite de patchs chauffants (contre les douleurs musculaires, lombaires),
• 1 pommade ou 1 sprayterme employé pour désigner un vaporisateur ou une pulvérisation. Source contre les brûlures superficielles et/ou coups de soleil,
• 1 pommade anti-démangeaisons,
• 1 spray anti-moustiques pour la peau adapté à la région visitée et aux utilisateurs,
• 1 antiseptiquesubstance ou procédé qui détruit les germes pathogènes ou qui inactive les virus à la surface des tissus vivants. Voir désinfectant. Source local,
• 1 lavage oculaire et un antiseptique oculaire en dosettes,
• 1 poudre ou crème antifongique (contre les champignons).

Les indispensables en pédiatriebranche de la médecine qui traite des maladies de l’enfant. Le spécialiste est le pédiatre. Adjectif : pédiatrique. Source :

• 1 antidouleur et antipyrétique (contre la fièvre) sous forme adaptée à l’enfant,
• 1 solutésolution obtenue par dissolution d’une ou de plusieurs substances médicamenteuses dans un solvant adéquat (soluté isotonique, hypertonique). Source de réhydratationapport de liquide par voie entérale ou parentérale dans le but de compenser une déshydratation. Adjectif : réhydraté. Source orale (en cas de diarrhées importantes),
• 1 anti-moustique adapté aux enfants et/ou aux nourrissons et/ou un traitement homéopathique pour apaiser les piqûres des insectes,
• 1 boîte de sérum physiologique en dosettes,
• 1 antiseptique local non alcoolisé,
• 1 bouteille isothermequi se produit ou qui se déroule à température constante. Adjectif : isothermique. Source,
• Biberons, tétines de rechange et goupillon de lavage.

Les pansements :

• 1 boîte de pansements adhésifs de différentes tailles,
• 1 boîte de pansements hydrocolloïdes pour les ampoules,
• 1 boîte de compresses stériles,
• 1 rouleau de sparadraptissu adhésif non stérile, de largeur variable, conditionné en rouleau et servant à tenir un pansement, une tubulure, une sonde ou une bande. Source,
• 2 bandes extensibles,
• 1 bande cohésive de contentionimmobilisation dans un plan anatomique d’un organe, d’un fragment osseux ou d’une articulation lésés par divers moyens (attelle, plâtre, bandage…). Dans les établissements hospitaliers, les moyens dits de contention désignent tous les matériels utilisés pour contenir le patient agité ou dépendant au lit, sur un brancard ou au fauteuil (prescription médicale). Source (entorses, maintien),
• 1 boîte de tampons hémostatiques (pour stopper les hémorragies).

Les accessoires :

• 1 thermomètreappareils électroniques ou au gallium utilisés pour mesurer la température corporelle. Source médical,
• 1 paire de ciseaux,
• 1 pinceinstrument composé de deux branches articulées, avec ou sans griffes, utilisé pour saisir un objet (compresse, fils…). Source à épiler ou à écharde,
• 1 pompe à aspirer le venin,
• 1 paire de gants vinyles,
• 1 couverture de survie,
• 1 boîte de préservatifs,
• 1 gel assainissant mains,
• 1 boîte de comprimés de désinfectiondestruction des agents infectieux hors de l’organisme, par application directe d’agents physiques ou chimiques. Adjectif : désinfecté. Source de l’eau,
• Bas de contention pour jambes lourdes (longs voyages).

Comment bien organiser votre trousse premiers soins ?

Les éléments à privilégier :

Privilégiez les médicaments d’utilisation pratique tels que les comprimés à prendre sans eau ainsi que les formes orales solides (comprimés, gélules…). En effet, les médicaments liquides tels que les sirops et les gouttes nasales se conservent moins bien lorsqu’ils sont ouverts, des contaminations bactériennes pouvant survenir. Évitez également les suppositoires car ils fondent à la chaleur.

Les compléments indispensables :

Les produits solaires doivent trouver leur place dans toutes les valises ou trousses premiers soins. Aujourd’hui, il existe en pharmaciescience qui se rapporte à la préparation des médicaments. Le spécialiste est le pharmacien (titulaire d’un diplôme de pharmacie). Adjectif : pharmaceutique. Source
des formats « pocket » permettant d’adopter un reflexe de protection solaire à tout moment. Il est important de prévoir une protection solaire avec un indice de très haute protection pour l’ensoleillement intense ou pour les premiers jours d’exposition. Prévoir en complément un après soleil calmantsubstance qui atténue ou fait disparaître la douleur. Synonyme : sédatif. Source et un stickterme anglophone désignant une préparation médicale présentée sous forme de bâtonnet et réservée à un usage externe. Source pour les lèvres. Le port de lunettes, avec un indice de protection solaire oculaire suffisant, est indispensable. Pensez également aux chapeaux et aux tee-shirts pour éviter les surexpositions. C’est le premier moyen de protection solaire à adopter.

La conservation des médicaments :

Chaleur et médicaments ne font pas forcément bon ménage. Selon une enquête*, les médicaments à conserver à une température inférieure à 25 ou 30°C, de même que les médicaments à conserver à température ambiante, ne doivent pas être exposés trop longtemps à des températures élevées telles que celles fréquemment relevées dans les coffres ou habitacles de voitures exposées en plein soleil.

C’est pourquoi les pharmaciens Giropharm vous proposent une trousse en matière néoprène possédant des propriétés isothermes et permettant une bonne conservation de vos médicaments en dessous de 30°C.

*enquête AFSSAPS 2009.

NOTRE NOUVEAUTé 2012 :

La présence d’un système de sangles au dos de la trousse vous permettra de la fixer, par exemple, sur un vélo. De plus l’ajout de filets à l’intérieur permettra d’ouvrir la trousse en position verticale, sans que vos produits ne tombent : un vrai côté pratique, lors de balades en famille ou de la pratique d’un sport !

Les conseils pour partir en toute sérénité.

Faites un point avec votre médecin sur votre état de santé, notamment en cas de maladie chronique ou de traitement en cours.

Munissez-vous de votre carte de groupe sanguincatégorie dans laquelle on classe chaque individu en fonction de la variété des agglutinogènes qu’il possède sur ses hématies et qui le range dans un groupe sanguin particulier : A, B, AB ou O. Source et de votre carnet de santé Giropharm dans lequel vous pourrez glisser les ordonnances des traitements de suivi. De plus, il contient vos informations santé les plus importantes si vous êtes amené à consulter un autre professionnel de santé que votre médecin traitant.

Point vaccins

Soyez vigilants lorsque vous voyagez à l’étranger. Informez-vous, bien en amont de votre départ sur les vaccins obligatoires dans les pays où vous vous rendez et ceux qui sont recommandés (fièvre jaune, hépatitetoute affection inflammatoire du foie et plus particulièrement celle d’origine virale. Adjectif : hépatique. Source A, ragemaladie infectieuse et contagieuse due à un virus neurotrope et transmise à l’homme par les morsures d’animaux infectés. Adjectif : rabique. Source etc.). Pour cela, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien Giropharm au moins 3 mois avant le départ. En effet, certains vaccins nécessitent un rappel pour être efficace. Renseignements également disponibles en consultant le site de l’Institut Pasteur : www.pasteur.fr

/!\ Aucun vaccin n’existe actuellement contre le paludismemaladie parasitaire infectieuse transmise par la piqûre d’un moustique (l’anophèle) se traduisant par une fièvre intermittente. Adjectifs et Nom : paludéen, palustre. Source !

Si vous partez dans une zone où il y a le paludisme, pensez au traitement préventif qui vous sera prescrit par un médecin, ainsi qu’aux répulsifs et à la moustiquaire. Demandez conseil à votre pharmacien Giropharm qui pourra adapter ses conseils à vos besoins de votre destination.

Point Info : depuis le 7 janvier 1999, tous les médicaments antipaludéens en France sont délivrés par les pharmaciens sur présentation d’une ordonnance. Aucun n’est remboursé par la Sécurité Sociale française pour la préventionensemble des moyens mis en œuvre pour sauvegarder la santé et éviter les accidents (prévention primaire), pour éviter d’aggraver une maladie (prévention secondaire) ou pour permettre la réinsertion des malades (prévention tertiaire). Adjectif : préventif. Source du paludisme. La délivrance se fait obligatoirement sur place, l’envoi par correspondance est à ce jour interdit par la règlementation.

Point météo, point Soleil

Pensez à vérifier la photosensibilisation de vos médicaments et de vos produits à usage cutané. Ces derniers peuvent provoquer l’apparition d’une réaction cutanée anormale suite à une exposition solaire. Demandez conseil à votre pharmacien Giropharm.
Avant toute exposition au soleil, vérifiez vos protections solaires afin qu’elles soient adaptées à l’intensité du rayonnement. Pour information, vous pouvez visiter le site internet www.soleil.info.
Si vous partez en randonnée, pensez à consulter le bulletin météorologique afin de connaître les éventuels risques météorologiques.
Météo France vous propose de retrouver vos prévisions météos et bulletins spécialisés en un simple coup de fil :
Toutes les météos : 32 50 (1.35€ ttc/par appel +0.34 € ttc/min). Vous accédez aux prévisions à 9 jours du département de votre choix en tapant son numéro.
Bulletin maritime pour les activités de bord de mer et la navigation : 08.99.71.08.08 (1.35€ttc/par appel +0.34 € ttc/min).
Bulletin montagne : 08.92.68.10.20 (0.34 € ttc/min).

DOSSIER SPECIAL SPORT

Associée à de bonnes habitudes alimentaires, la pratique régulière d’une activité physique ou sportive est un déterminant essentiel au maintien de votre Capital Santé. En effet, la généralisation d’un comportement sédentaire est associée à l’augmentation des maladies chroniques les plus fréquentes aujourd’hui. Qui n’a pas entendu parler de la campagne nationale « Manger bouger » ou encore « Bouger, c’est la santé » ?

Vous êtes presque entre 85 et 90% à pratiquer une activité physique ou sportive (Sources CNDS-Direction des sports, INSEP, MEOS) et, plus de 2 pratiquants sportifs sur 3 ne sont pas affiliés à un club ou une association. D’où le besoin de trouver des informations Santé pertinentes liées à votre activité, ainsi qu’un accompagnement adapté à vos attentes.
Avant, pendant, après vos activités physiques ou sportives, votre pharmacien Giropharm peut vous apporter des conseils pratiques, adaptés à vos besoins et vos projets d’activités estivales. Il pourra notamment vous accompagner dans la préparation de votre trousse premiers soins, indispensable pour gérer les petits bobos. Il se révèle également un interlocuteur de santé, disponible rapidement en cas d’urgence, pour vous rassurer et vous orienter, si besoin, en cas de contusions, d’entorses, ou simplement de courbatures, liées à la pratique d’un sport.
Avec votre pharmacien Giropharm, en cette période de Jeux Olympiques 2012, devenez médaille d’or de la préparation de vos activités estivales !

AVANT L’EFFORT

Avant un effort physique, il est essentiel de s’échauffer et de modérer ses ambitions en progressant régulièrement. Rien de plus risqué que de se fixer un objectif trop ambitieux !
Concernant votre préparation physique, il est important de tenir compte de plusieurs critères :
• le niveau de difficulté de l’activité physique choisie,
• le temps (fréquence, durée) de l’activité,
• votre disponibilité au moment de l’effort notamment votre état de fatigue, le temps de récupération suite à votre précédent entrainement,
• votre hygiène de vie (consultez la partie « nutritionensemble des processus d’assimilation et de transformation des aliments dans l’organisme. Science qui traite de l’alimentation et des aliments en général. Le spécialiste est le nutritionniste. Source et activité physique » ci-dessous),
• le lieu de la pratique de l’activité (par exemple en altitude, le manque d’oxygène et un coup de froid éventuel ont un impact sur les capacités physiques),
• la météo au moment de l’effort : pour une pratique en toute sécurité, évitez de faire du sport en pleine chaleur (entre midi et 16h). Pensez à utiliser une protection solaire adaptée à votre type de peau (consultez la partie « trousse premiers soins de cette brochure »),
• votre âge,
• ainsi que de vos antécédents médicaux éventuels.

Pour toutes ces raisons, une surveillance médicale préalable est prudente et recommandée. Le certificat médical constitue une précaution indispensable pour évaluer les conditions pré-requises à la pratique de votre activité.

Le saviez-vous ? Tout pratiquant sportif doit obligatoirement présenter, pour obtenir une licence, un certificat médical annuel de « non
contre-indication à la pratique sportive » délivré par son médecin. Obligation définie par la Loi Buffet du 23 mars 1999.

HYGIèNE DE VIE ET ACTIVITé PHYSIQUE :

Du « sportif du dimanche » à l’adepte de la pratique à haut niveau, plusieurs facteurs liés à l’hygiène de vie influent sur la qualité de la pratique d’une activité physique ou sportive ainsi qu’à votre récupération après l’effort.

Nutrition :

L’alimentation est l’un des principaux facteurs à considérer. Votre pharmacien Giropharm peut vous aider à adopter les bons réflexes Nutrition pour relever avec succès vos défis sportifs ! Une brochure conseil dédiée exclusivement à « l’équilibre alimentaire et le sport » est disponible cet été dans votre pharmacie Giropharm. Vous y découvrirez les réponses aux nombreuses idées reçues sur l’alimentation et le sport, ainsi que les grands principes de la pyramide alimentaire (inspirée du régimeRationnement alimentaire avec exclusion ou apport de certains éléments (régime hyposodé, régime hyperprotidique). Voir diète. Source crétois) à respecter afin de bénéficier d’apports nutritionnels optimaux. Ces apports nutritionnels peuvent être adaptés tant en terme d’équilibre alimentaire (choix des aliments) qu’en terme de quantité de calories
ingérées quotidiennement.
D’autre part selon votre objectif personnel (ainsi que d’autres critères tels que votre âge, votre sexe, votre corpulence, le type d’activité pratiquée, la dépense physique et l’état général), les besoins quotidiens en calories varient.
Par exemple, si vous pratiquez une activité physique pour vous « entretenir physiquement » ou bien pour perdre du poids, votre alimentation peut être ajustée de presque 800 calories pour une femme, soit l’équivalent de 300g de ratatouille, d’une banane et d’une barre de céréales !

ZOOM : Besoin quotidien en calories en fonction de l’intensité de l’activité physique pratiquée.
Une difficulté est de définir ce qu’il faut entendre par activité « d’intensité modérée ».

Pour un homme :
• Activité faible (moins de 30 minutes d’activité par jour) : 2 100 Kcalories
• Activité modérée (30 minutes d’activité chaque jour) : 2500 à 2 700 Kcalories
• Activité forte (plus de 1 heure d’activité par jour) :3 000 à 3 500 Kcalories

Pour un Femme :
• Activité faible (moins de 30 minutes d’activité par jour) : 1 800 Kcalories
• Activité modérée (30 minutes d’activité chaque jour) : 2 000 Kcalories
• Forte activité (plus d’1heure d’activité par jour) : 2 400 à 2 800 Kcalories
• Grossesseétat qui caractérise une femme enceinte. Source : 1 800 à 2 500 Kcalories

Mais qu’entendons-nous par activité « d’intensité modérée » ? La marche à bonne allure (marche rapide) est prise comme exemple d’activité type, dans les recommandations officielles. Une activité d’intensité modérée peut également être définie comme une activité qui s’accompagne d’une accélération de la respirationensemble des mécanismes par lesquels sont assurés les échanges gazeux au niveau de l’appareil respiratoire et de l’organisme : absorption de l’oxygène et élimination du gaz carbonique. Adjectif : respiratoire. Source (à la limite de l’essoufflement) sans que vous ne transpiriez obligatoirement. De telles activités peuvent en effet être modérées pour certains individus mais très intenses pour d’autres, notamment en fonction de l’âge. Ces repères sont pragmatiques, sachant que la dépense énergétique liée à l’activité physique est 3 à 6 fois la dépense de repos !
Avant toute chose, quelque soit l’activité physique, boire de l’eau constitue le premier geste incontournable pour votre corps. Avant, pendant, après l’effort, boire s’avère nécessaire afin de permettre une bonne hydratation de votre organismeensemble des organes constituant un être vivant. Synonyme : corps humain. Source.

Diététiquerègles alimentaires qui contribuent à maintenir la santé. Voir sitiologie. Source du sport :
En fonction de vos besoins, de votre sport et de votre morphologieétude de la forme et de la structure d’un organisme. Adjectif : morphologique. Source, votre pharmacien Giropharm peut vous informer de façon personnalisée et prévoir avec vous un programme adapté à vos objectifs et vos envies. Certaines boissons présentent des qualités énergétiques spécifiques. Pour plus de détails, consultez la brochure Giropharm « Équilibre alimentaire et sport ». Dans certains cas, des apports complémentaires nutritionnels peuvent s’avérer une démarche intéressante, à aborder avec votre pharmacien Giropharm. La garantie de la qualité des produits de diététique du sportif disponibles en pharmacies constitue l’un des critères de choix pour vous faire préférer ce lieu de conseil et d’achats ; ceci, versus les produits disponibles sur internet, ou bien les produits importés non conformes à la réglementation française. Astuces, produits associés, innovations 2012, votre pharmacien Giropharm pourra personnaliser le conseil en tenant compte de votre profil Santé, de vos besoins et des éventuels traitements en cours.

Autres facteurs d’hygiène de vie :
La qualité de votre sommeil, le stressréponse inadaptée de l’organisme à une sollicitation auquel il doit faire face (agents stressants). Adjectifs : stressé ou stressant. Source environnant ou encore la consommation de produits « toxiques » (alcool, tabac, café) sont des facteurs qui influencent la qualité de la pratique physique ou sportive. Cette incidence peut être à la fois positive (stress diminué, détente, sommeil réparateur) ou négative (pratique sportive après 20h le soir, impactant votre sommeil). Comme tout excès possible, il est conseillé de maitriser, voire de contrôler ces aspects de votre vie quotidienne pour une activité physique ou sportive.

Préparez votre matériel :
En complément de votre état physique, la pratique du sport nécessite une préparation en termes d’équipements ou de matériels. En effet, même si certaines activités ne semblent pas nécessiter d’un équipement spécifique, il est nécessaire cependant de vérifier l’état de son matériel ainsi que de votre trousse premiers soins, ou trousse à pharmacie. Votre pharmacien Giropharm peut vous aider à adapter sa composition en fonction de l’activité physique ou sportive pratiquée. Dans cette brochure, retrouvez également la liste des indispensables à inclure dans votre trousse Premiers soins selon votre destination de loisirs.

ZOOM : Quels sont les produits d’une trousse premiers soins spécial SPORT :
Son contenu varie en fonction de l’activité physique pratiquée et de son contexte (montagne, mer, météo). Composez votre trousse en choisissant les produits répondant à vos besoins et consultez la liste disponible en début de brochure. A cette liste, peuvent s’ajouter les produits spécifiques suivants :
• Pansements adaptés à vos besoins (consultez la liste en début de brochure),
• 1 pommade pour les traumatismes bénins (médicament sans ordonnance),
• 1 boîte de patchs chauffants,
• 1 crème/gel de massage,
• Bande adhésive d’immobilisation,
• N’oubliez pas votre carte vitale, quelques euros, votre téléphone portable (si possible),
• 1 bombe de froid,
• 1 antiseptique local (dosette).

Enfin, la préparation de votre matériel doit également inclure l’équipement vestimentaire : chaussures, vêtements durant et après l’effort, lunettes, chapeau... Aujourd’hui, la technicité des produits permet une meilleure adéquation entre vos besoins et les articles disponibles en magasin de sport.

PENDANT l’EFFORT

Aujourd’hui la pratique physique et sportive se compose de l’activité physique pratiquée volontairement, le sport pratiqué en milieu scolaire, et la compétition sportive organisée en clubs. Les récentes enquêtes statistiques montrent que plus de deux pratiquants sportifs sur trois ne possèdent pas d’affiliation à un club !
Dans ce contexte, les traumatismes interviennent dans des situations où le dispositif d’intervention est peu ou pas disponible. D’où toute l’importance d’une bonne trousse de secours (consultez la partie « trousse premiers soins » de cette brochure). Ces situations engendrent également une augmentation des motifs de visites en pharmacie. Dans les cas bénins comme dans les cas plus graves, votre pharmacien Giropharm peut vous conseiller un traitement adapté ou vous orienter, si besoin, vers un service d’urgence ou un médecin.

Que faire en cas de blessures ? qui consulter ?
Contusion, plaierésultat de l’effraction des tissus d’une manière traumatique ou chirurgicale (perte de continuité cutanée). Voir cicatrisation. Source et élongationallongement traumatique d’un muscle ou d’un ligament. Adjectif : élongé. Verbe : élonger. Source sont les traumatismes les plus fréquents. Entorses, luxations, claquages, voire déchirure partielle ou complète d’un muscle sont autant de termes rencontrés pour qualifier une blessure ! Lumière sur ces situations où des solutions existent pour vous soulager au plus vite.
Les entorses, notamment de la cheville, sont les plus fréquentes. L’application du protocole RICE (Rest = repos, Ice = glace, C = compression, E = élévation) ou parfois encore appelé protocole GREC (Glace, Repos, Elévation du membre atteint, et Compression) est préconisée. En d’autres termes, il est conseillé l’arrêt immédiat de l’activité. Puis, dans un deuxième temps, une contention ou une immobilisation temporaire est réalisée afin de limiter la douleur et surtout l’oedème de la cheville. L’utilisation de bande élastique peut s’avérer utile. Un glaçage soigneux en protégeant la peau et une élévation sont également effectués. Ensuite, il est essentiel de conduire le patient chez un médecin afin de réaliser
un diagnostic approfondi. La douleur, l’oedème et la mobilité sont des indicateurs de surveillance de l’évolution d’une entorse. Une rééducationensemble des moyens mis en œuvre pour permettre à une personne invalide de recouvrer totalement ou en partie l’usage de ses facultés. Adjectif : rééduqué. Source adaptée par un kinésithérapeute s’avère nécessaire pour retrouver un usage de son membre, de façon durable et sécurisée, c’est une
étape importante à ne pas négliger. Votre pharmacien Giropharm possède une expertise dans le conseil et la délivrance de produits ou d’articles
destinés à soulager vos douleurs ou tensions musculaires : patchs, pommades adaptées, bandes élastiques, orthèses peuvent vous aider à soulager une douleur identifiée, en attendant ou à la suite d’une consultation médicale.

FOCUS : PRéVENTION DES ACCIDENTS CARDIAQUES lors d’une activité physique
Chaque année, 1200 morts subites non traumatiques sont dénombrées lors de la pratique sportive, dont la moitié surviennent à l’intérieur d’un stade. La médiatisation se porte plus fréquemment sur des sportifs de haut niveau, qui s’effondrent en plein match, à l’instar du footballeur Marc-Vivien Foé en 2003 ou plus récemment, en avril 2012, du footballeur italien Fabrice Morosini. Toutefois, les sportifs occasionnels sont vingt fois plus frappés par le phénomène, avec une moyenne d’âge de 45 ans !
L’installation de défibrillateurs dans les lieux publics contribue à rendre accessible facilement et rapidement l’usage de cet appareil dans la chaine de survie, en cas d’urgence et d’arrêt cardiaque. Les pharmacies Giropharm sont équipées ou à proximité d’un défibrillateur pouvant être utilisé à tout moment. Des applications smartphone existent également afin de localiser rapidement le lieu le plus proche, équipé d’un défibrillateur.Dans le même temps, la FFC (Fédération Française de Cardiologiebranche de la médecine qui étudie l’appareil cardiovasculaire et ses pathologies. Le spécialiste est un cardiologue. Source), rappelle qu’il est prioritaire de connaître et de faire connaître les trois actions à pratiquer en cas d’accident cardio-vasculairequi se rapporte aux vaisseaux sanguins. Source : 1. Appeler, 2. Masser, 3. Défibriller.

Votre pharmacien Giropharm peut vous informer sur les premiers gestes à adopter en cas d’urgence, afin de réagir rapidement, efficacement et dans une sérénité parfois difficile à appréhender.

Le saviez-vous ? La Fédération Française de Cardiologie (FFC) a lancé, depuis 1975, un événement national « Les Parcours du Coeur ». Le but est de transmettre au grand public un message sur les bénéfices de l’activité physique sans esprit de compétition : marche, roller, vélo, course à pied, échauffements, gymnastique, natation, tir-à-l’arc, etc. Toutes les disciplines sont possibles dès lors qu’elles s’adressent à tous et à toutes, et qu’elles émanent d’une initiative locale, soutenue par la Fédération Française de Cardiologie. Ces
parcours ont lieu chaque année début avril. En 2012, La FFC a distingué et récompensé les Parcours les plus méritants.
Pour plus d’information, consultez le site internet http://www.fedecardio.com/parcoursducoeur.

APRÈS L’EFFORT

Après l’effort, le réconfort ! Le réconfort passe par une bonne récupération du corps. Pendant 24 heures après l’effort, il est essentiel de reconstituer ses défenses immunitaires affaiblies notamment en cas d’exercices intenses.

1. Immédiatement après l’effort sportif, une phase d’étirements de vos muscles est nécessaire. Ces étirements servent à redonner aux muscles leur extension et leur élasticité ; ils apportent de la souplesse et doivent être pratiqués sans douleur et de façon progressive. Une respiration lente et adaptée accompagne ces exercices. Sans étirement, vos muscles finiront par se raidir et par tirer sur les tendons, provoquant tendinites et fractures de fatigue. Cette phase peut être considérée comme une première phase de détente, qui permet également de prévenir les risques de traumatismes.
2. Après l’effort, détendez-vous ! Reposez-vous ! Prenez un bain à basse température, une douche fraîche et/ou un massage insistant sur les zones musculaires ayant plus travaillé. Des séances d’activité trop rapprochées fatiguent l’organisme de façon excessive et sont sources de traumatismes. Vouloir aller au delà de ses propres capacités ne permet pas de progresser dans la pratique de son activité. Il faut savoir écouter son corps ! En cas de pratique d’un sport intensif, progresser passe par le respect de cette phase de récupération et sera source de satisfaction
personnelle !
ZOOM : MASSAGE
Apaisant, relaxant, vitalisant, un massage avec des produits contenant des huiles essentielles peut s’avérer un moment de récupération efficace. Il favorise l’élimination des toxines et de l’acide lactique produit dans les muscles au cours de l’effort prolongé. Reconnu pour leurs propriétés relaxantes, les huiles essentielles favorisent la décontraction musculaire. En flacon pompe ou en version Roll-on (préférable pour son aspect nomade), plusieurs produits de massage sont disponibles en pharmacie. En cas de douleurs, des patchs chauffants, permettentde soulager en douceur avec une chaleur diffuse efficace. Demandez conseil à votre pharmacien Giropharm.
3. Adaptez votre alimentation. En premier lieu, mangez le plus rapidement possible en petites quantités après l’effort, en privilégiant certains aliments et buvez beaucoup d’eau, afin de compenser les pertes en eau de l’organisme pendant l’effort. Pour plus de détails, consultez la brochure Giropharm « Équilibre alimentaire et Sport ».
4. Ajustez votre hygiène de vie (sommeil, stress, consommation d’alcool, de tabac, de café…etc.) afin de pratiquer votre prochaine activité physique ou sportive dans de bonnes conditions.

FOCUS « LES PETITS BOBOS Spécial ACTIVITé PHYSIQUE OU SPORTIVE »

• Je suis tombé(e) et me suis égratigné(e)…
Lavez soigneusement la zone blessée avec une solution antiseptique aux propriétés nettoyantes (à base d’une molécule appelée chlorhexidine) et qui, avis aux plus douillets, ne pique pas (ne contient pas d’alcool). Protégez avec un pansement étanche pour favoriser la cicatrisationensemble des processus naturels qui contribuent au comblement et à la fermeture d’une plaie. Adjectifs : cicatrisé, cicatrisant. Voir plaie. Source et ainsi continuer vos activités de mer ou de piscine.
• Je me suis ouvert le pied et je saigne beaucoup…
Comprimez et appliquez de l’eau oxygénée, hémostatique, pour arrêter le saignement. Désinfectez et protégez la coupure par un pansement. Conseil : Avant de soigner une plaie, pensez toujours à vous laver les mains avec un gel nettoyant antiseptique !
• Après plusieurs jours de randonnée, j’ai des démangeaisons intenses et des rougeurs entre les orteils, je n’arrive plus à porter de sandales …
Ce sont les symptômes courants d’une mycosetoute maladie provoquée par un champignon parasite. Adjectifs : mycotique ou mycosique. Source inter-orteils. Il est important de traiter rapidement pour éviter une propagation du champignon. Pour cela, utilisez un traitement local contenant un antifongique qui a une action directe et spécifique sur votre mycose des pieds. Certains traitements sont efficaces en une application seulement !
• Lorsque je pratique une activité extérieure (vélo, course à pied, promenade sur la plage, chlore des piscines, eau de mer…), j’ai les yeux sensibles et/ou irrités…
Pour calmer et apaiser vos yeux, rincez avec une solution oculaire, puis appliquez un collyresubstance liquide destinée au traitement local des affections oculaires. Source anti-irritationsynonyme de légère inflammation (irritation de la peau). Source qui vous protégera en douceur et durablement. Aussi, lorsque vous allez à la piscine, pensez aux lunettes de protection et/ou évitez d’ouvrir
les yeux sous l’eau.
• En marchant sur un chemin côtier, une écharde s’est incrustée dans mon pied…
Lavez la peau autour de l’écharde. Pour extraire une épine ou une écharde, utilisez une pince à épiler ou à écharde préalablement désinfectée par un tampon d’alcool. Enfin, désinfectez la plaie avec un antiseptique et recouvrez d’un pansement, que vous pouvez prendre extensible, afin de reprendre vos activités sans être contraint dans les mouvements.

FOCUS « LES PETITS BOBOS EN VACANCES »

Les vacances, source de bien-être, de farniente et de découverte… mais attention aux petits incidents ! Votre pharmacien Giropharm vous permet de les prévenir ou d’adopter les bons réflexes dans les situations de premiers soins les plus fréquentes :

• Je viens d’arriver sur mon lieu de vacances et j’ai des crampes intestinales…
En cas de diarrhée, buvez beaucoup d’eau provenant d’une bouteille minérale hermétique et fermée afin de vous réhydrater et complétez par un traitement anti-diarrhéique pour stopper rapidement les symptômes. En cas de diarrhées sévères ou pour les enfants, vous pouvez utiliser un soluté de réhydratation orale en complément, en attendant de consulter un médecin.
• Au cours d’un barbecue entre amis, je me suis brûlé(e) la main…
Utilisez la règle des « 10-15 ». Refroidissez la brûlure le plus tôt possible pendant 10 à 15 minutes avec de l’eau froide, à une distance de 10-15 cm du robinet, à faible pression. Le ruissellement et la faible pression de l’eau réduisent la douleur et évitent la propagation de la lésion. Pour prévenir tout risque d’infection sur une brûlure simple, nettoyez-la avec un antiseptique après avis médical. Il est également conseillé d’appliquer une crème à base de trolamine pour traiter et soulager la brûlure puis de la protéger avec une gazetissu en non tissé servant à la confection des compresses et de certaines bandes. Source stérile. Les huiles essentielles peuvent également contribuer à soulager la brûlure.
• En vacances à la mer, je me suis fait piquer par une méduse…
Rincez la plaie avec de l’eau de mer et mettez un peu de sable que vous laisserez sécher. Grattez ensuite doucement ce sable pour enlever les cellules urticantes encore présentes sur la peau. Enfin, suivant l’étendue et la gravité de la piqûre, appliquez une pommade antiseptique.
En cas de piqûre de vive : Baignez la zone piquée dans de l’eau chaude (l’action de la chaleur détruit le venin et entretient une bonne circulation sanguine périphérique). Désinfectez la plaie avec une compresse antiseptique et un pansement stérile.
• Lors d’un pique-nique, je me suis fais piquer par un insecte…
Abeilles, guêpes, frelons… Désinfectez et retirez un éventuel dard avec une pince à écharde. En cas de signe allergique ou infectieux, une consultation médicale est obligatoire. Aoûtats… ces petits acariens sévissent dans les herbes et les pelouses en été, ils provoquent des plaques rouges et des démangeaisons très importantes. Appliquez une crème antiinflammatoire ou antiparasitaire. En prévention, portez des vêtements bien serrés aux extrémités afin de limiter le passage sur la peau. Certains répulsifs peuvent être utiles. Pour éviter les piqûres de moustiques, il est recommandé d’utiliser un répulsif à base de DEET à 25% (pour toute la famille) ou 50% (à partir de 12 ans).
• Je pars en vacances dans une zone infestée par le paludisme, la dengue ou le chikungunya, comment éviter les piqûres de moustique ?
Pensez au traitement préventif contre le paludisme prescrit par votre médecin, complété par l’utilisation de répulsifs à appliquer sur la peau. Nous vous conseillons les répulsifs avec de l’Icaridine concentrée à 25% ou du DEET concentré à 50%. Il faut les réappliquer toutes les 4 à 8 heures selon l’humidité et/ou la sudationtranspiration importante. Voir hyperhidrose. Adjectifs : sudatoire, sudoral. Source. Comme 40% des piqûres se font à travers les vêtements, il est fortement conseillé d’imprégner l’extérieur des vêtements avec des sprays ou solutions de trempage à base de perméthrine, pour une protection allant jusqu’à 2 mois et plusieurs lavages. Prenez soin de lire attentivement les précautions d’emploi avant l’utilisation de ces sprays, consultez votre pharmacien pour plus d’informations.
Enfin, dormez sous une moustiquaire « imprégnée » par des dérivés pyréthrinoïdes.

Les numéros de téléphone utiles

TOUS TYPES D’URGENCES AU SEIN DES PAYS EUROPEENS ... (112, depuis un mobile)
SAMUabréviation de service d’assistance mobile d’urgence. Source ... (15)
SAMU SOCIAL ... (115)
POMPIERS ...(18)
POLICE SECOURS OU GENDARMERIE ... (17)
SOS MEDECINS 24h/24h ... (3624)
PHARMACIE DE GARDE ... (3237)
CENTRE ANTI-POISON 24h/24h ... (Paris : 01.40.05.48.48)
SECOURS EN MER... (1616)
SOS MAINS ... (0 825 00 22 21)
PLATE -FORME REDIRIGEANT VERS LE SERVICE DE SECOURS DEMANDE ... (911, depuis un mobile)

Le saviez-vous ? En vacances, notre vigilance baisse et un accident est très vite arrivé. Avant votre départ, apprenez les gestes qui sauvent ! Votre pharmacien Giropharm peut vous informer et vous remettre, cette année, une brochure au format de poche, qui décrit les gestes à pratiquer en cas de situations d’urgence.

De plus, sachez que votre officine Giropharm possède, ou se trouve à proximité, d’un Défibrillateur automatique externe. Cet appareil peut être à tout moment utilisé par toute personne qui souhaite porter secours à une tierce personne. Il est utilisé pour secourir une personne inconsciente qui ne respire pas pendant au moins 10 secondes : c’est l’arrêt cardiaque.
Pour aller plus loin, vous pouvez bénéficier de formations gratuites partout en France.
Renseignement sur le site de la Croix-rouge : www.croix-rouge.fr