Fiche conseil: Votre santé CARDIO au quotidien

FACTEURS DE RISQUE CARDIOVASCULAIRE

Les facteurs de risque majeurs :

• Age (>50 ans chez l’homme, >60 ans chez la femme)

• Tabagismeintoxication due au tabac. Source actuel ou arrêté depuis moins de 3 ans

• Diabète, traité ou non

• Hypertensionaugmentation de la pression artérielle au-dessus des limites normales (150/100 mm Hg). Nom : hypertendu. Adjectifs : hypertendu, hypertensif. Source artérielle, traitée ou non

• Excès de Cholestérol ou insuffisance de bon cholestérol.

Les facteurs de risque prédisposants :

• Votre poids, l’obésité est souvent associée à un excès de mauvais cholestérol, une hypertension et/ou un diabète

• Votre activité physique, notamment le manque d’activité : moins de 3 fois 30mn par semaine

• Votre historique familial : crise cardiaque chez le père ou le frère avant 55 ans ou chez la mère ou la soeur avant 65 ans ; attaque cérébrale chez un membre de la famille avant 45 ans

• Chez la personne hypertendue, consommation excessive d’alcool (+ de 3 verres de vin/jour chez l’homme et 2 verres chez la femme).

75%, DES 16 MILLIONS DE FRANCAIS QUI FUMENT, SOUHAITENT ARRETER

Connaissez-vous les avantages que vous obtiendrez en arrêtant de fumer ?

• Une amélioration de votre survie (diminution du risque de cancertumeur constituée par la prolifération anarchique de cellules anormales qui envahit les structures avoisinantes et qui produit des métastases. Adjectif : cancéreux. Source, d’événements cardiovasculaire).

• Une meilleure condition physique (moins d’essoufflement).

• Un goût des saveurs retrouvé, un meilleur odorat, une bonne haleine, un teint de peau rosé, un timbre de voix clair, des dents à l’émail blanchi, des doigts et ongles aux couleurs naturelles.

• Des économies financières significatives, par exemple, 275 euros par an pour une consommation occasionnelle d’1 paquet par semaine, soit presque 7 000 euros d’économie pour une personne de 40 ans ayant commencé à fumer à l’âge de 15 ans…

VOS MOTIVATIONS A FUMER ET A ARRETER DE FUMER: VOTRE BALANCE DECISIONNELLE

Listez vos motivations à fumer :

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Listez vos motivations à arrêter de fumer :

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• Quelle est la date à laquelle vous souhaitez arrêter ?

• Avez-vous fait votre test de Fagerström ? disponible ci-dessous … Ce test vous donne une simple indication de votre niveaude dépendance.

Intégrer le test de Fagerstrom

VOTRE PHARMACIEN PEUT VOUS ACCOMPAGNER DANS VOTRE SEVRAGE TABAGIQUE

Il est en mesure d’assurer un suivi régulier. Il possède différents guides d’entretien personnalisables, qu’il peut parcourir avec vous afin notamment d’évaluer vos motivations et/ou votre état préliminaire au moment du démarrage du sevrage.

Quel est votre résultat au test de Fagerström (ci-dessus – cochez votre résultat)?

- pas de dépendance
- faible dépendance
- dépendance moyenne
- forte ou très forte dépendance

Ensemble, mesurons votre taux de CO dans l’air expiré :

Saviez-vous qu’il existe un lecteur de CO permettant d’estimer l'intensité de l'inhalationinspiration de vapeur d’eau ou d’un gaz dans les voies respiratoires à l’aide d’un inhalateur (inhalothérapie). Adjectif : inhalé. Source de la fumée de cigarette au niveau de vos poumons à un instant « t » ? Demandez à votre pharmacien d’effectuer ce test et de vous l’expliquer plus en détail.

Votre taux de CO = . . . . . . . . . .
En date du . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Temps écoulé depuis la dernière
cigarette . . . . . . . . . . . . . . .

Votre objectif
de TAUX DE CO
= . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les aides au sevrage tabagique :

un traitement adapté à vos besoins peut vous aider, demandez conseil à votre pharmacien. La consommation de café et autres boissons acides, modifient l’absorption de la nicotine au niveau buccal. Par conséquent elles ne doivent pas être absorbées dans les 15 minutes précédant l’utilisation d’une forme orale de substitut nicotinique. Pour les gommes à mâcher : pensez à mâcher lentement, sans déglutir la salive pour une efficacité optimale.

UN HOMME ACTIF SUR 4 EST HYPERTENDU

Les symptômes de l’hypertension artérielle sont peu ou pas perçus ; beaucoup de personnes souffrant d’hypertension s’ignorent ou ne bénéficient pas d’un traitement correct. Le contrôle de votre tension artérielle reste un geste préventif ou de suivi régulier nécessaire. Il est recommandé de discuter des résultats de vos mesures personnelles avec votre médecin.µ

LES DIX REGLES D'OR POUR BIEN MESURER SA TENSION ARTERIELLE

Intégrer l'encadrer

Quelle est votre TENSION ARTERIELLE aujourd’hui :
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LE CHOLESTEROL PRESENT DANS VOTRE ORGANISMEensemble des organes constituant un être vivant. Synonyme : corps humain. Source PROVIENT, POUR 1/3 DE VOTRE ALIMENTATION

Un des traitements non médicamenteux consiste à respecter plusieurs mesures diététiques :

• Réduisez votre consommation en graisse animale.

• Préférez une huile végétale riche en oméga3 (colza ou noix).

• Favorisez la consommation de fruits & légumes.

Pour compléter ces quelques informations diététiques, votre pharmacien GIROPHARM met à votre disposition tous les mois une brochure de « conseils en nutritionensemble des processus d’assimilation et de transformation des aliments dans l’organisme. Science qui traite de l’alimentation et des aliments en général. Le spécialiste est le nutritionniste. Source ». Demandez l’exemplaire du moment sur l’équilibre alimentaire et les problèmes cardio-vasculaires.

• Votre poids est crucial.

Le surpoids et l’obésité se définissent comme une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui peut nuire à la santé. L’indice de masse corporelle (IMCindice de masse corporelle. Source) est le résultat de votre poids divisé par votre taille au carré, couramment utilisée pour estimer le surpoids et l’obésité chez les individus adultes.

Quel est votre IMCindice de masse corporelle. Source = . . . . . . . . .
Date . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

• Votre activité physique est essentielle :

Pensez à pratiquer 20 à 30mn d’activité physique, 3 fois par semaine ; monter les escaliers, marcher font partie de cette activité physique quotidienne essentielle !

A NOTER

Le 22 juin prochain est organisée la 1ère Journée Européenne contre l’Obésité ; des actions de sensibilisation sont prévus et votre pharmacien GIROPHARM s’inscrit dans cette initiative en vous offrant ce document incluant des informations sur l’IMC.

Intégrer le quizz cardio

ENCADRE:

Astuces de votre pharmacien:

En fin de repas, pour éviter l’envie ou l’habitude d’une cigarette, remplacez le café par un jus de fruit, brossez vous rapidement les dents, optez pour une promenade ou faites la vaisselle !

La règle des 3/3/3 d’ Auto mesure, Comité de lutte contre
l’hypertension artérielle

- 3 mesures le matin à 1 min d’intervalle avant le petit-déjeuner
- 3 mesures le soir entre le dîner et le coucher
- Pendant 3 jours

Article réalisé en partenariat avec Giropharm