Des troubles du sommeil fréquents

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On parle d’insomnie quand il faut plus de 30 minutes pour s’endormir ou que l’on dort moins de six heures, au moins trois fois par semaine pendant au moins un mois. L’insomnie se traduit souvent par une fatigue excessive la journée, une irritabilité, des difficultés de concentration… En France, 32 % des 18-55 ans se plaignent de troubles du sommeil, dont 84 % d’insomnie¹. L’insomnie touche plus particulièrement les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, maladies cardiaques, douleurs chroniques du dos et des articulations). Même une « simple » rhiniteinflammation de la muqueuse des fosses nasales. Source a un impact considérable sur le sommeil, 57 % des adultes et 88 % des enfants touchés présentant des troubles du sommeil. Il en est de même chez les personnes vivant avec le VIH : selon une étude américaine, 73 % d’entre elles souffriraient de troubles du sommeil.

Pourquoi dort-on mal ?

Quand c’est votre corps qui vous réveille L’infection par le VIH modifie légèrement la structure du sommeil. Ces effets sont à la fois liés à une protéine du virus (gp160) et à la réponse immunitaire de l’organisme. La sévérité des troubles du sommeil semble dépendre de l’importance de la charge viralequantité de virus dans le sang. Source et du nombre de lymphocytes CD4. En contrôlant l’infection, le traitement permet de combattre ces troubles, mais parfois, il peut lui-même induire certaines perturbations du sommeil. Selon une étude américaine2, les troubles du sommeil chez les personnes séropositives sont dans près de 60 % des cas liés à des symptômes physiques tels que sueurs nocturnes, maux de tête, frissons, diarrhées.

D’autres symptômes sans lien avec le VIH peuvent s’ajouter comme des difficultés respiratoires en cas de rhumeinflammation aiguë de la muqueuse des fosses nasales due à un virus autre que celui de la grippe. Adjectif : enrhumé. Source ou d’asthme. Les ronflements ne réveillent pas systématiquement le dormeur, mais entraînent un sommeil moins réparateur, avec des risques de somnolenceassoupissement plus ou moins profond dû à des causes diverses (fatigue, manque de sommeil, intoxication…). Adjectif : somnolent. Source la journée surtout s’il fait des apnées du sommeil (arrêt de la respirationensemble des mécanismes par lesquels sont assurés les échanges gazeux au niveau de l’appareil respiratoire et de l’organisme : absorption de l’oxygène et élimination du gaz carbonique. Adjectif : respiratoire. Source quelques secondes puis reprise bruyante des ronflements). Des problèmes digestifs peuvent aussi perturber le sommeil, comme les « remontées acides » (refluxécoulement en sens contraire du contenu liquide d’un conduit organique. Source gastro-oesophagien). La plupart de ces symptômes peuvent être contrôlés, d’où l’importance d’en parler à votre médecin qui vous proposera des solutions adaptées ! Quand c’est le stressréponse inadaptée de l’organisme à une sollicitation auquel il doit faire face (agents stressants). Adjectifs : stressé ou stressant. Source qui nuit au sommeil Pas facile de s’abandonner au sommeil en déposant les soucis de la journée et en se disant « demain est un autre jour »…

Parmi les personnes vivant avec le VIH, la dépressionétat mental se caractérisant par une baisse du tonus psychique et associant fatigue, anxiété, pleurs et insomnie avec risque de passage à l’acte (tentative de suicide). Adjectif : dépressif. Source et l’anxiété sont plus fréquentes chez celles qui souffrent d’insomnie (41 % et 65 %) que chez celles qui dorment bien (10 % et 26 %)2.

Comment se détendre si vous êtes stressé ?

• Associez la chambre et le soir à un moment de détente bien mérité ! Bannissez les activités qui vous stressent avant le coucher (travail, détails administratifs à régler…)
• Apprenez à vous relaxer : contracter puis détendre chaque partie de votre corps pour relâcher les tensions, faire doucement des cercles avec sa tête, bailler, s’étirer…
• Pour oublier vos soucis, des techniques de sophrologieétude des troubles somatiques et de leurs traitements. Le spécialiste est le sophrologue. Adjectif : sophrologique. Source ou de yoga disponibles sur CD audio peuvent vous aider à vous relaxer.
• En cas d’insomnie, ne tournez pas dans votre lit, lisez ou écoutez la radio avec une lumière douce.

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