Les 3 ennemis du sommeil

Quatre français sur dix disent souffrir de trouble du sommeil, en particulier entre 45 et 65 ans, selon l'enquête réalisée par OpinionWay pour l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) et la MGEN. Premier perturbateur incriminé : le bruit. D'ailleurs un français sur deux considère que le bruit perturbe son endormissement. Des nuisances qui, dans l'immense majorité des cas (92%) viennent de l'extérieur et en particulier des voitures. En fait, selon les experts, même si l'on n'en a pas conscience, le bruit peut perturber notre sommeil en réveillant notre cerveau. Ce sont les micro-réveils qui peuvent entraîner des réactions de notre corps : accélération des battements cardiaques, augmentation de la tensionrésistance opposée par les parois des cavités organiques (tension artérielle). Adjectif : tensionnel. Source artérielle, sécrétionfonction de certaines cellules spécialisées souvent regroupées en glandes qui élaborent des produits qu’elles excrètent. Adjectifs : sécréteur, sécrétoire. Source d'hormones d'alerte. Plus ennuyeux encore, si les bruits surviennent alors que l'on est dans une phase de sommeil léger, ils peuvent nous réveiller. Et chacun sait qu'il n'est pas toujours facile de se rendormir ! L'INSV suggère de mettre des doubles vitrages, de dormir côté cour ou côté jardin lorsque cela est possible et de privilégier les revêtements isolants, ou même de mettre des bouchons d'oreille.

Obscurité totale

La lumière est également montrée du doigt. Près de la moitié des français (42%) se disent gênés par la lumière pour s'endormir. La même proportion (43%) dit être parfois réveillée par la lumière. Plus étonnant encore, un français sur quatre est exposé à l'éclairage public dans sa chambre. Pourtant, l'obscurité totale est importante pour avoir un sommeil de bonne qualité. Il faut donc également éviter la lumière que diffusent les appareils électroniques dans la chambre. Une précaution qui n'est prise que par un français sur quatre. Les experts recommandent de mettre des rideaux ou des stores opaques, si possible de dormir avec les volets fermés, d'éteindre les appareils électroniques la nuit et d'utiliser un masque si besoin.

Chambre à 16-18°C

La température idéale de la chambre doit se situer entre 16 et 18°C pour obtenir un sommeil récupérateur. Bien que la question soit rarement abordée, lorsqu'on les interroge directement, 40% des français disent être gênés par la température pour s'endormir. Ils sont même 20% à se dirent très gênés. De façon naturelle la température de notre corps commence à descendre dans la soirée pour nous préparer au sommeil. Naturellement également, nous créons autour de notre corps l'environnement thermiquequi se rapporte à la chaleur environnante ou corporelle. Source qui nous convient par le choix de nos vêtements de nuits, de nos draps ou couettes. Il se situe habituellement entre 28 et 30°C. Le fait que la température de la chambre soit entre 16 et 18°C facilite la fabrication de ce cocon thermique du dormeur. L'INSV recommande donc de privilégier un chauffage à réglage individuel, de la climatiser éventuellement, en particulier dans le Sud de la France.

Source : Institut national du sommeil et de la vigilance.